腹筋が凄い女性芸能人画像まとめ!腹筋女子になる為の筋トレ方法をご紹介!

どうも、Answerです!

薄着にならざるを得ない今のような季節や、食べ物がおいしくなるこれからの季節では、体型はどうしても気になってしまうものですよね。

今回は、その中でも「腹筋」にフォーカスして書いてみようと思います。

 

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最近腹筋がすごい女性芸能人って多いんですけど…

なんか「腹筋女子」という言葉が定着しているほど、腹筋を鍛えている女性が増えてますね。

もちろん芸能人も、このへんに貢献してますよ。

ひとまず画像付きでご紹介。

 

秋元才加

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安室奈美恵

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真鍋かをり

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平野綾

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中村アン

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「声」を職業にしてる人は、ボイストレーニングの一環で腹筋を鍛えないといけないので、バッキバキなイメージがありますね。

グラビア・モデル系も多いです。

 

腹筋って、簡単に割れるもの?

一般的に、女性は男性より腹筋が割れにくいです。理由は大きく2つ。

  • 筋肉生成に必要な男性ホルモンが少ない
  • 女性ホルモンの作用で、皮下脂肪が男性より多い

 

ですが、効率的に鍛えれば、女性でも2週間前後で腹筋を割ることはできるみたいです。

次の章で、このへんについて説明してみましょう。

 

腹筋に効くトレーニング法、教えます

腹筋の6つに割れている箇所、いわゆる「シックスパック」と呼ばれる部分は、「腹直筋」という筋肉です。

なので、この腹直筋を鍛えることがメインになりますが、腹直筋だけ鍛えてもすぐに大きくはなりません。腹直筋と連携して動く腹斜筋や腸腰筋などと一緒に鍛えるのが効率的です。

 

あと女性は、皮下脂肪を落とすことも同時にやらないと腹筋が割れて見えにくいので、そのためのエクササイズも必要です。

 

これらを踏まえて、基本的なトレーニングの説明をしていきます。

 

クランチ

床に仰向けになり、両膝と股関節を90度に曲げ、肘を開いた状態で両手を頭の後ろで組みます。この姿勢から、あごを引いて、背骨を1つずつ離すイメージで状態をゆっくり起こし体を丸めた後、ゆっくり元に戻します。

これを繰り返していきます。

主に腹直筋を鍛えるトレーニングです。

体を横にひねる動作を加えるサイドクランチも有効です。こちらは腹斜筋に効きます。

 

レッグレイズ

仰向けになって、両足を伸ばした状態で天井に向けてゆっくり上げ、その後ゆっくり戻します。

これを繰り返していきます。

主に腹直筋の下の方と腸腰筋を鍛えるトレーニングです。

 

スクワット

足を肩幅に開いた状態で立ち、顔は正面を向いたまま、いすに腰掛けるようにお尻をゆっくり落とし、その後ゆっくりと元に戻します。

これを繰り返していきます。

主に大腿筋を鍛えるトレーニングで、先ほど書いた2つとともに行うことで基礎代謝アップを狙います。

 

ウォーキング

あらかじめ距離と時間を決めて歩きます。

これは有酸素運動なので、基礎代謝を上げた後に行うと、皮下脂肪が燃焼しやすくなります。

 

まとめ

男性には不評、という話もある「腹筋女子」ですが、歳をとると基礎代謝が下がり、特にお腹に脂肪がつきやすくなるので、若いうちに予防線を張っておくことには大きな意味があると思います。

美しいスタイルを維持するために、これらのトレーニングは有効だと思いますよ!

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