筋トレで女性でも出来る自宅メニュー!頻度は毎日が正しい?

激やせ

女性でも家でできる筋トレ方法を知っていますか?筋トレするなら、ジムに通うことも出来ますが家でもできる方法を知りたいですよね。筋トレは、毎日するのがいいのかな?とか気になりますよね。

てことで、今回は筋トレで女性でも出来る自宅メニュー!頻度は毎日が正しい? について調べました。

ぜひ参考にして頂けたらいいなと思います。

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筋トレで女性でも出来る自宅メニュー!

 

家でもできる筋トレメニューってどんなのがあるかな?とか気になりますよね。

ジムに、そんなしょっちゅう通ってる時間ないしとか思う方もいるんじゃないでしょうか?

仕事もしてたらそんなに時間ないですよね。

 

そんな方でも安心。

ちゃんと家でできる筋トレメニューもありますよ。

腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットを家でするのがいいですね。

 

中学生の頃部活でやってた様な筋トレですね。

ダンベルやバランスボールがあれば、それを使いながらの筋トレも効果的です。

ダンベルなどが無ければ、水を入れたペットボトルなどで代用も出来ます。

腹筋や背筋を体感トレーニングに変えるのも効果的です。

 

私的には、体幹トレーニングの方が効いてるって感じがしますね。

筋トレは12回~15回できるくらいで負荷をかけながら3ラウンドして下さいね。

毎日今日はここを鍛えるって決めて、鍛えるのがいいですね。

 

自宅の筋トレメニューってこんだけでいいの?

こんなので、筋肉ついて引き締まった身体になるの?って思った方もいるかもしれません。

でも、負荷をかけながらやってると結構しんどいですよ。

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例えば、加圧トレーニングしながら体幹トレーニングをするとめちゃくちゃしんどいのですが、それと一緒ですね。

加圧トレーニングも負荷をかけて、筋トレをしますからね。

でもこれなら、家でも出来そうですね。

 

頻度は毎日が正しい?

筋トレは毎日するのが正しいのかな?

超回復期間とかは問題ないの?とか気になりますよね。

超回復期間は24時間あれば問題ないので、毎日筋トレするのがいいですね。

 

月曜から土曜は筋トレをして、土日はウォーキングやジョギングをするのも筋肉をつけるのには効果的です。

超回復期間があるから、毎日筋トレしても意味無いって言ってる方もいますが、それは間違いです。

これくらいなら、自宅でもできますね。

 

ウォーキングやジョギングをする日に、雨が振ってしまってできない日は、足踏み運動するのがウォーキング効果と同じでいいですね。

毎日習慣になるとすぐ慣れてくるので、回数を増やしたり負荷をもっとかけるなどして下さいね。

かと言ってやりすぎて筋肉痛になるまでするのは禁物ですよ。

 

女性はダイエット目的で、筋トレをする方が多いと思いますが、習慣になると筋トレもいっぱい種類があり楽しくなってきますよ。

慣れてきたら、メニューを変えていくのもいいかもですね。

自分のカラダが引き締まっていくのも分かりますからね。

 

これで、引き締まったキレイなカラダが手に入ると思ったアナタ!

ちゃんと筋トレしていれば、太ったかもって自身を無くすこともないですよ!

引き締まったカラダを手に入れれば、オシャレにかっこよく服も着こなせちゃう!

 

ぜひ1度試してみてくれたらいいなって思います。

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