筋トレで脂肪付けず筋肥大する食事(カロリー)計算!炭水化物の量!

筋トレで脂肪付けず筋肥大する食事(カロリー)計算!炭水化物の量!

筋トレで脂肪を付けず、リーンバルクのカロリーを計算する方法を知っていますか?炭水化物はどれくらい摂取するべきなのだろう?とか気になりますよね。

てことで、今回は筋トレで脂肪付けず筋肥大する食事(カロリー)計算!炭水化物の量!について調べてみました。

筋肉を増量してムキムキになりたい方、ぜひ参考にして頂けたら嬉しいです。

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筋トレで脂肪付けず筋肥大する食事(カロリー)計算!

筋トレで脂肪を付けず、筋肉を増量する食事計算ってどんな計算だろう?

今までは、筋トレしかしてなかったから食事計算もしながら、もっと筋肉を増やしたいな。とか思う方もいるんじゃないでしょうか?

まず、リーンバルクは聞き慣れないから、どういう意味って思う方もいるかもしれませんね。

 

リーンバルクとは、筋肉量を増やしながら体を大きくしていくって意味なのです。

体を鍛えるのが好きな方とかは、知っているかもしれませんが。

さて筋トレで脂肪を付けずにリーンバルクするカロリー計算方法なのですが、1日に必要なカロリーを計算しPFCバランスを決めるのです。

 

PFCバランスと言うのは、たんぱく質・脂質・炭水化物をどんくらいで割り振って食べるのかということなのですが、たんぱく質が1gで4カロリー脂質が9カロリー炭水化物が4カロリーです。

 

P徐脂肪体重の2~3倍

F徐脂肪体重×0,7

C残りカロリー÷4

 

で計算します。

筋肉を増やすには、鶏肉がいいとは聞いたことがありましたが、ちゃんと計算された食事方法があったのですね。

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始めはこの食事計算方法になれなくて大変かもしれませんが、慣れれば今まで以上に筋肉を増やすことができますよ。

ムキムキバキバキ体型を目指しましょう!!

 

筋トレで脂肪付けず筋肥大する食事(カロリー)計算!炭水化物の量!

結局炭水化物はどれくらい食べれるの?

70キロ体脂肪10%で仮定して計算すると、

70キロー(70キロ×10%)=63キロの徐脂肪体重になります。

 

63キロ×40=2520カロリー

なので、1日2520カロリーの摂取が必要です。

たんぱく質は、63キロ×3=189g・カロリーが、189g×4=756カロリー

 

脂質は、63×0,7=44g・カロリーが、397カロリー

炭水化物2520-(756+397)=1367カロリー1367カロリー÷4=341g

たんぱく質はこれだけ取るのは、難しいのでプロテインで取るのが良いですね。

 

お米には、炭水化物100gに対し40gが炭水化物で他の物も入っているので、341g÷40%=850gです。

だいたい、2,5合のお米が必要になります。

思った以上に脂肪を付けず食べられるのですね。

 

この計算方法で、食事しながら鍛えていれば体重も増え見た目的にも変わってきているはずです。

変わらなければ、掛け算の計算を5増やすなどして試してみて下さいね。

ガリガリだから、ムキムキバキバキの体型になりたいと思っているアナタ!

 

マッチョな体型になってみませんか!

ぜひ、1度試してみてくれるといいなって思います。

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筋トレで脂肪付けず筋肥大する食事(カロリー)計算!炭水化物の量!

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