糖質制限ダイエット方法や効果はいつから?運動や筋トレもするべき?

筋トレで女性でも出来る自宅メニュー!頻度は毎日が正しい?

最近よく聞く糖質制限ダイエットですが、どんな感じのダイエットなのか知っていますか?誰でもカンタンに始められて、効果が出るのが早いと言われていますね。

糖質ダイエットでスリムな体型を手に入れましょう!てことで、今回は糖質制限ダイエットの方法や効果はいつから現れるのか?運動や筋トレもした方がいいのか?を、調べちゃいました。

ぜひ、参考にして頂けたら嬉しいです。

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糖質ダイエット方法や効果はいつから?

これからの季節アツいし、露出度の高い服を着る方が多いんじゃないでしょうか?

ショートパンツ履きたいけど、足が太すぎて見せられないなぁとか思っている方もいるんじゃないでしょうか?

どうせなら、スリムになってキレイに服を着こなしたいですよね。

 

スリムになれば、ショートパンツやミニスカも履けちゃう!

方法はそんな難しくないですよ。

1日の糖質を20~50グラムまで減らすだけです。

 

1日3食は必ず食べ、糖質は減らすけど摂取カロリーは減らしません。

でも、糖質を減らすって言われても米・パン・麺などかなり減らさなきゃいけません。

好きな食べ物を、ほぼ食べないのはしんどいですよね。

 

なので、始めは糖質50グラムまで減らし、慣れてきたらもっと減らすのがいいですね。

たんぱく質は、体重1キロに対して1g摂取しなきゃいけません。

たんぱく質が不足すると、新陳代謝が下がり・肌の調子が悪くなり・貧血を起こす可能性があり・免疫が下がり風邪をひきやすくなります。

 

たんぱく質が不足しても、いいことはないですよね。

糖質以外の食べ物は制限がないので、どれだけ食べても大丈夫です。

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糖質制限ダイエットを正しくやれば、早い方で開始1週間で体重が落ち始めますよ。

糖質ダイエット

出典:http://toshitsuseigendiet.up.n.seesaa.net/toshitsuseigendiet/image/IMG_0299.JPG?d=a1

 

運動や筋トレもするべき?

糖質制限ダイエットって、そんな早く効果出るの?運動や筋トレもしなきゃそんな早く効果でないでしょ?って気になる方もいると思います。

運動って苦手だし、メンドクサイししたくないんだけど、って思う方もいるんじゃないでしょうか?

確かに、糖質制限ダイエットしながら軽い有酸素運動や筋トレを取り入れるのは、ダイエット効果が上がります。

 

でも、過度な運動は体に負荷がかかるのでよくありません。

毎日とかではなく、30分くらいのウォーキングを週2回くらい取り入れてみましょう。

それくらいの、運動なら苦じゃないですよね。

 

30分くらいなら、ちょっと出かけてたら無意識に30分歩いていたって事もあるんじゃないでしょうか?

30分なら、家の近所を散歩するくらいですよね。

筋肉を落とさないために、たんぱく質の摂取が重要です!

 

運動をすると、糖質がエネルギーになります。

その後、脂肪や筋肉が分解されてエネルギーになるのです。

なので、筋肉量が少なくなります。

 

筋肉が落ちないように、たんぱく質を多めに摂取しましょう。

糖質を減らして、軽い運動をするだけでダイエットできちゃうので、そんなので痩せるのって思っているアナタ!

ぜひ、1度試してくれたら嬉しいです。

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